昨日からまたまた筋トレ熱が上がってきました。

筋トレをしていて確かに最初の頃よりかは、重い重量でできるようになってきましたが

体組成計の体脂肪があまり減っていない。

いろいろブログを読んでみると、体組成計の数字はあくまで目安で正確な数字と思わない方がいいと書いてあるけど、

やっぱりちょっと気になるところ。

見た目で筋肉ついてきたーってなるまでだいたい3か月くらいかかると言われているみたいだけど、

途中、休憩していたこともあり、私にはまだ目に見えた変化がないような・・・汗

ネットで体脂肪を落とす方法を検索してみると、過酷！

ウォームアップからしてまぁまぁ辛そうなメニューが書いてあり、その後、がっつり筋トレ。

ネットで紹介されているメニューをやったら、今の私ではその日1日ヘロヘロになってそうです。

頑張って筋肉つけて体力をつけなくては！

あと運動の目安として最大心拍数（年齢に応じて違う）の〇％という記載をちょくちょく見かけていて、腕時計タイプの心拍計がほしいなと思うようになってきました。

ジョギング中の心拍数の上がりすぎは体に相当、負担がかかって危ない、なんて聞いたこともあり、心拍計を買おうか悩み中。

あったら便利だけど、今のところなくてもいい。みたいな感じで、しばらくの間、買うか、買わないか、相当、悩みそうです。

体脂肪を減らすためには運動も大切だけど、やっぱり食事。

脂肪を落とすには筋肉の量を増やすしかないので、高たんぱく低カロリーの食事をとることが大切といろいろなサイトに書いてあり

これがまた難しいなーと思います。

炭水化物も少量は食べた方が脂肪が落ちやすいそう。

1日の摂取する目安としては体重×2gの量。

まぁまぁ少ないですね。

食事は脂肪の少ない肉・魚、炭水化物とたくさんの野菜がよさそう。

野菜をたくさん食べるのが難しいので最近は野菜ジュースを飲むようにしています。

飲むものも水分が不足していると頑張って運動することができず、結果、パフォーマンスが悪くなるので、自分の体重にあった量の水を飲むことも大切みたい。

食事や水分は毎日のことなので習慣になってしまえば、どうってことないのかなー？と思ったりします。

石垣島はマグロがおいしい居酒屋さんがあるので、魚と野菜中心の食事に切り替えてみようかな？と考え中。

でも牛肉もたまには食べたい！と思うので、スーパーで赤身のランプ肉を探しに行こうかなと思います。

キャバクラで働くには健康的な身体・体力が必要なので、2019年の目標を続けられるように地道に頑張りたいと思います。